Langkah 1
Biasakan treadmill yang akan Anda gunakan.
Sangat penting untuk membaca petunjuk keselamatan dan informasi kelistrikan serta petunjuk pengoperasian sebelum menggunakan treadmill.
Langkah 2
Lakukan peregangan sebelum melangkah ke treadmill.
☆ Mulailah dengan latihan mobilitas seluruh sendi secara bertahap, yaitu cukup memutar pergelangan tangan, tekuk lengan dan putar bahu.Hal ini akan memungkinkan pelumasan alami tubuh (cairan sinovial) untuk melindungi permukaan tulang pada sendi tersebut.
☆ Selalu lakukan pemanasan tubuh sebelum melakukan peregangan, karena hal ini meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang pada gilirannya membuat otot lebih kenyal.
☆ Mulailah dengan kaki Anda, dan lanjutkan ke tubuh.
☆ Setiap peregangan harus dilakukan setidaknya selama 10 detik (hingga 20 hingga 30 detik) dan biasanya diulang sekitar 2 atau 3 kali.
☆ Jangan melakukan peregangan sampai terasa sakit.Jika ada rasa sakit, tenangkan diri.
☆ Jangan terpental.Peregangan harus dilakukan secara bertahap dan santai.
☆ Jangan menahan nafas saat melakukan peregangan.
Langkah 3
Naiklah ke treadmill, berdirilah di kedua rel dan bersiaplah untuk berolahraga.
Langkah 4
Berjalan atau berlari dengan bentuk yang benar.
Bentuk olahraga yang tepat akan membuat Anda merasa nyaman dan baik untuk kesehatan.
Langkah 5
Hidrasi tubuh Anda sebelum, selama, dan setelah latihan.
Air adalah cara terbaik untuk menghidrasi tubuh Anda.Soda, es teh, kopi, dan minuman lain yang mengandung kafein juga tersedia.
Langkah 6
Berolahragalah cukup lama untuk mendapatkan manfaatnya.
Biasanya pengguna berolahraga 45 menit setiap hari dan 300 menit seminggu di treadmill mungkin cocok untuk kesehatan.Dan ini mungkin hobi yang bagus.
Langkah 7
Lakukan peregangan statis setelah berolahraga.
Lakukan peregangan setelah berolahraga untuk mencegah otot menegang.Lakukan peregangan setidaknya tiga kali seminggu untuk menjaga kelenturan.
Waktu posting: 21 Januari 2022